Perfektes Marathontraining: In kleinen Schritten zum großen Ziel

Verkaufsrang: 12383 (Bücher)
Autor: Herbert Steffny
Autor: Ulrich Pramann
Taschenbuch
EAN: 9783517064437
Auflage: 7., Aufl.
ISBN: 3517064432
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Seitenzahl: 112
Erscheinungsdatum: Juli 2006
Verlag: Südwest-Verlag
Preis: EUR 11,95

Aus der Amazon.de-Redaktion

"Wenn du laufen willst, lauf eine Meile. Wenn du ein neues Leben kennen lernen willst, dann lauf Marathon." Diese Worte stammen vom großen Emil Zatopek, der als die "tschechische Lokomotive" in die Sportgeschichte einging. Und wie Recht er hat: Marathon ist mehr als nur ein Fitness- oder Ausdauersport, Marathon ist Arbeit, Kampf, Überwindung, Qual -- und gleichzeitig Glück, Rausch, Stolz, ja Sucht.

Herbert Steffny, 13facher Deutscher Meister in verschiedenen Lauf-Disziplinen, EM-Dritter beim Marathon 1986 und persönlicher Lauftrainer von Joschka Fischer, beschreibt zusammen mit Ulrich Pramann, dem ehemaligen Chefredakteur des Magazins Fit for Fun, wie man sich dem großen Ziel, die magischen 42,195 Kilometer durchzustehen, sinnvoll und effizient annähert. Anständigerweise versuchen die Verfasser dabei erst gar nicht, dem Leser vorzugaukeln, jeder könne nach ein paar Wochen Training einen Marathon laufen -- das wäre auch glatt gelogen.

Ein paar Grundvoraussetzungen muss man schon mitbringen: Gesundheit, Ehrgeiz, Selbstdisziplin und ein gewisses Maß an körperlicher Fitness sind unabdingbar, um sich dem Abenteuer Marathon zu stellen. Wer diese Bedingungen (noch) nicht erfüllt, ist mit Steffnys und Pramanns Einsteiger-Ratgeber Fit for Fun. Perfektes Lauftraining besser bedient. Wer aber ernsthaft glaubt, sich auf die große Herausforderung einlassen zu können, dem bietet dieses Buch eine Fülle von kompetenten und nützlichen Tipps vor allem zum Training, aber auch zu Themen, wie Ausrüstung, Rennplanung, Ernährung, Verletzungen und Selbstmotivation.

Der Marathon-Lauf ist längst keine Randsportart für Hardcore-Leichtathleten mehr, er ist ein Massenphänomen geworden: Millionen von Menschen -- oft im fortgeschrittenen Alter -- versuchen sich mittlerweile an der totalen Erfahrung, den "inneren Schweinehund" zu besiegen und sich selbst von der eigenen Willenskraft zu überzeugen. Gerade deshalb ist dieses fachkundige Buch, das "in kleinen Schritten zum großen Ziel" führen will, Gold wert. --Christoph Nettersheim

Kurzbeschreibung

Zielbewusst vorbereiten: in sechs Monaten zum Marathon

Mit exakten Trainingsplänen und Ernährungstipps

Die richtige Ausrüstung: das Wichtigste über Schuhe, Kleidung, Zubehör

Bessere Leistungen durch funktionelle Gymnastik und ökonomischen Laufstil

Extra: das Ziel im Auge, den Sieg im Kopf - mentales Training

Über den Autor

Ulrich Pramann, Bestseller-Autor, beschäftigt sich seit 25 Jahren mit den Themen Sport, Gesundheit, Fitness und Karriere. Er war stern-Redakteur, Moderator (DSF), Chefredakteur und Herausgeber von Fit for Fun. Er ist Nordic Walking Basic Instructor, hält Vorträge und bietet mit Bernd Schäufle Nordic Fitness Seminare an. Herbert Steffny, Diplombiologe und 16-facher Deutscher Meister, war Olympiateilnehmer und gewann die Broncemedaille im Marathon bei den Europameisterschaften 1986. Er stellte 2003 den Deutschen Rekord im 10km-Lauf der über 50-Jährigen auf. Herbert Steffny ist seit vielen Jahren als Lauftrainer tätig und gefragter Laufexperte in Radio und Fernsehen. Er ist Bestsellerautor und hat mehrere Bücher zu den Themen Walking und Laufen im Südwest Verlag veröffentlicht.

Kundenrezensionen zu 'Perfektes Marathontraining: In kleinen Schritten zum großen Ziel'

Gutes Buch für fortgeschrittene Läufer (4. September 2007)

Sie laufen schon seit Jahren und wollen „es“ jetzt endlich tun? Dann gehören Sie zur Zielgruppe dieses Buchs. Die Autoren erklären leicht verständlich, was ein effektives Training für den ersten Marathon ausmacht und wie Ernährung, Fettstoffwechsel und Training mit dem Erreichen des Ziels zusammenhängen. Das Wichtigste der einzelnen Kapitel fassen Steffny und Pramann in Infokästen zusammen, sodass das Buch sich auch für die schnelle Information im Sprinttempo eignet. Sein Herzstück sind aber die Trainingspläne, die es engagierten Läufern ermöglichen sollten, sich in nur zehn Wochen so gut vorzubereiten, dass ein Marathon in knapp fünf Stunden möglich ist – oder auch in unter zweieinhalb Stunden, je nachdem, für welchen Trainingsplan Sie sich entscheiden. Wir empfehlen das Buch allen mutigen Läufern, die schon länger mit dem Marathon liebäugeln und nicht zum ersten Mal ihre Laufschuhe schnüren. Eher unpassend ist es für Laufanfänger und für echte Freaks, die zwar mit einem besonders ambitiösen Trainingskonzept bedient werden, aber wenig Neues erfahren dürften.

Der Titel des Buches sagt eigentlich schon alles!! (3. August 2006)

Habe damit meinen ersten Marathon in der vorgegebenen Zeit (4:45) knapp geschafft (4:52)!!!
Ich war wirklich vor einem Jahr kein großer läufer,bin 2 mal
pro woche laufen gewesen,jeweils immer so 60-70 minuten bis ich
entschloss einmal einen Marathon zu laufen!Habe mich Tagelang
durchs Internet geschlagen um ein Buch zu finden das mich perfekt
auf den großen Tag vorbereitet!Bin dann letztendlich bei diesem
Buch hängen geblieben.
Ich muss echt sagen,es hätte kein besseres geben können!!!!!!!!!!
DANKE HERBERT STEFFNY!!!
Es war mit sicherheit nicht mein letzter Marathon!!!!

Habs geschafft! 42,195 km (30. Mai 2006)

Dieser Ratgeber hat mich auf dem Weg zu meinen großen Ziel sehr gut unterstützt. Ich bin seit Samstag ein Marathon-Finisher. Die Trainigspläne sind sehr gut aufgebaut und auch gut zu meistern. Jedoch für einen Anfänger sind diese Pläne eher weniger geeignet. In 10 Wochen zum Marathon mit Null Grundlage im Laufsport ist nicht zu schaffen. Man sollte schon ein wenig Background haben (min. halbes Jahr Training). Dieses Buch hat mich aber super durch die verschiedenen Probleme geführt, die bei einer Marathonvorbereitung auftreten können. Von der richtigen Ernährung bis hin zur optimalen Ausrüstung ist in diesem Buch alles nützliche zu finden. Ich habe mit dem < 4 Std. Tranigungplan trainiert. Bin zwar nicht unter 4 Std. gelaufen, aber es war auch mein erster Marathon. Dieser Ratgeber ist nur zu empfehlen!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Danke Herbert Steffny: Es hat geklappt. (25. April 2006)

Wenn man sich mit 52 vornimmt, erstmals einen Marathon zu laufen, sollte man sich vorher gründlich informieren. Da ich von Herbert Steffny schon "Das große Laufbuch" gelesen hatte, um ein Jahr vorher überhaupt mit dem Laufen wieder beginnen zu können, entschied ich mich diesmal für "Das perfekte Marathontraining".

Herbert Steffny schreibt: "Anfänger sollten sich nur 1 Ziel für den ersten Marathon vornehmen: Ankommen!" Das habe ich gemacht. Und es hat geklappt.

Keine Schmerzen, keine Blasen, nichts wundgescheuert, keine Muskelkrämpfe. Nichts dergleichen. Ich war die ganze Zeit locker im Kopf, weil ich wusste, dass ich gut vorbereitet bin.

DANKE Herbert Steffny.

Für alle Leistungskategorien geeignet (17. September 2005)

Dieses Buch von Marathon-Trainer Herbert Steffny (hat Joschka Fischer seinerzeit zum Marathon in New York, Hamburg und Berlin geführt) und dem Fitness-Experten Ulrich Pramann ist der erste Trainingsleitfaden, der mich nachhaltig begeistert hat. Warum? Mir gefällt besonders die übersichtliche Struktur. Von der Geschichte des Marathons über die Rennplanung, sinnvolle Trainingsergänzungen wie Gymnastikübungen und Crosstraining, sinnvolle Ernährung bis hin zu einem Kapitel über Blessuren ist alles schnörkellos, aber sehr gut lesbar beschrieben, was des Marathonis Herz begehrt. Besonders positiv bewerte ich die Kapitel, die sich um die Trainingstheorie und die Rennplanung drehen. Denn: Bevor es mit dem Training losgeht, sollte die Läuferin oder der Läufer schon wissen, wie es richtig geht, ohne sich überzubelasten und somit den Spaß zu verlieren. Hierzu passt das Special über die Motivation - die Überwindung des inneren "Schweinehunds".
Absolutes Plus des Buches sind jedoch die 10-Wochen-Marathontraningspläne, die sowohl dem Einsteiger als auch dem ambitionierten Läufer einen großartigen Anhaltspunkt für ein sinnvolles Training bieten. (Programme für Einsteiger, Marathon unter 4 Stunden, unter 3:30 Stunden, unter 3 Stunden, unter 2:45 Stunden, unter 2:30 und 2:20 Stunden). Ich kann nur sagen: Es klappt (Marathon unter 3:30 Stunden).
Alle Kapitel sind in sich abgeschlossen, so dass der Einstieg in ein spezielles Interessensgebiet leicht gemacht wird. Die Autoren befleißigen sich erfreulicherweise nicht der häufig in derartigen Büchern anzutreffenden Arroganz nach dem Motto: "Unser Wort ist Gesetz". Nein, dieser Trainingsleitfaden ist nach meinem Verständnis eine Art Vorschlagsliste, die - richtig angewendet - zum Erfolg führt. Höre immer zuerst auf Deinen Körper, schätze Dich realistisch ein, ehe Du Dich in ein bestimmtes Trainingsprogramm einordnest - das lese ich aus "Perfektes Marathontraining" heraus. Für ganz "blutige" Anfänger ist dieses Buch m. E. noch nichts, aber jeder, der seit mindestens einem Jahr läuft, vielleicht schon ein, zwei Wettkämpfe gelaufen ist (ideal: Halbmarathon) und sich nun der Herausforderung "Marathon" stellen möchte - der wird bestimmt genauso begeistert sein wie ich.